Вот ряд упражнений для профилактики остеохондроза: - Надавите
лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7
секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7
секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7
секунд).
- Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая
сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке.
Выполните упражнение не менее 5 раз.
- Голову и плечи держите
прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же
раз выполните движение влево. Подбородок опустите к шее. Поверните
голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
- Голову
запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5
раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого
плеча (5 раз).
Эти
упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику,
а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и сидя и
стоя. Выполнение упражнений в течение длительного времени -- надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника. Однако совершать круговые вращательные движения головой нельзя ни в коем случае. Это может привести к травме.
|